حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

ساید پلانک
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم پرشی پا به داخل
کرانچ معکوس
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم ضربدری خوابیده
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم طناب نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم پا خم نشسته
شکم وی
شکم طناب ایستاده
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو خوابیده به بغل
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم رولی
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم پا جمع با توپ
شکم هیل خوابیده
کرانچ به طرفین
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم وی با توپ
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو با چوب
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پلانک
کرانچ ضربدری
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با وزنه
شکم روسی
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم سیمکش خوابیده
پهلو با چوب خم
شکم روی میز شیب دار
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ تاچ